
- 起点にする安値の選び方を知りたい
- サイクルの本数を正しく数えたい
- 60〜80本を超えたときの見直し方を知りたい
「サイクル理論は、どの安値から数えればいいの?」
本数を数えてみても、途中で起点が分からなくなったり、目安を超えて迷ったりしますよね。
サイクル理論は、安値から次の安値までの時間を手がかりに、相場の流れを考える分析方法です。
ただし、相場は時計のように同じ間隔で反転するわけではありません。
本数に価格を当てはめるのではなく、値動きと照らし合わせて使うことが大切です。
まずは「起点」「本数の数え方」「想定が外れたときの見直し方」をセットで押さえましょう。
この記事では、
- サイクル理論の基本知識
- サイクル理論の7つの種類
- MT4/5やTradingviewのサイクルの数え方
- サイクル理論を活用した手法
- サイクル理論を活かす4つの鉄則
など、分かりやすく解説しています。
ここでは、4時間足の60〜80本という目安を例に、チャートの確認手順を整理します。
この本数は、反転や利益を保証する条件ではありません。
「なぜここを起点にしたのか?」を説明できるようになることから始めましょう。
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サイクル理論とは

この記事では、安値から次の安値までを一つの周期として調べる「サイクル分析」を扱います。
周期の呼び方や採用する期間は、分析方法によって異なります。
特にFXの相場では、上昇と下降を繰り返して天井と底を作り相場を形成しますが、その中で、一つの底(安値)から次の底(安値)までを1サイクルと捉えます。
時間の経過を確認することで、価格だけでは気づきにくい比較の視点を持てます。
ただし、将来の天井や底が確定するわけではありません。
| 項目 | 考え方 |
|---|---|
| 観察する区間 | 安値から次の安値まで |
| 数えるもの | 時間足を固定したローソク足の本数 |
| 役立つ点 | 価格に加え、時間の経過を比較できる |
| 限界 | 同じ本数での反転や利益を保証しない |
サイクル理論の7つの種類

ここでは、長期から短期まで七つの呼び方を整理します。
すべての市場で共通する、唯一の分類ではありません。
次の表をご覧ください。
上の模式図は、異なる長さの波を重ねて見るためのイメージです。
図中の期間や本数も、必ず成立する条件として扱わないでください。
| 呼び方 | この記事で整理する見方 |
|---|---|
| 長期サイクル | 年単位の大きな波 |
| 中間サイクル(季節サイクル) | 月単位の波 |
| プライマリーサイクル | 週単位の波。対象市場により期間は異なる |
| メジャーサイクル | 日足で複数週の波を観察する例 |
| トレーディングサイクル | メジャーより短い波など。採用する定義を確認 |
| 4H(アルファ)サイクル | 4時間足で数える。4時間で一周期という意味ではない |
| 1dayサイクル | 一日程度の短い波を観察する呼び方 |
1. 長期サイクル
長期サイクルは、年単位で大きな波を捉えようとする考え方です。
目先の上下だけでなく、長い期間の高値・安値の位置を確認します。
例として、国の経済政策の変更や世界的な経済の変動は、為替レートに大きな影響を及ぼすことがあります。
ただし、金融危機などの出来事が、決まった間隔で起こるわけではありません。
長期の見立ては、短期売買のタイミングとは分けて考えましょう。
長期サイクル
- 年単位の波を観察する長期の視点。
- 短期の値動きと長期の流れを区別する。
- 経済環境の変化も確認するが、危機が周期どおりに起こるとは考えない。
- 長期的な視点での戦略を立てるのに役立つ。
2. 中間サイクル
中間サイクルは、長期の波の中にある、月単位の動きを見るための呼び方です。
大きな流れの中で、現在の上昇や下降がどこに位置するかを整理します。
金利や経済環境も、値動きを理解するための材料になります。
ただし、政策の影響が出る時期は一様ではありません。
政策発表から一定の月数で反転すると決めつけないことが大切です。
月足や週足で過去の安値間隔を比べてみましょう。
似た間隔だけでなく、外れた例も残すと、見立てを検証しやすくなります。
中期サイクル
- 月単位の波を整理するための呼び方。
- 短期の変動や長期のトレンドとは異なり、中期的な市場の動きを詳しく理解するのに役立つ。
- 金利や政策は背景情報として確認する。
- 将来の反転時期が確定するわけではない。
3. プライマリーサイクル
プライマリーサイクルは、週単位のまとまった波を分析するときに使われる呼び方です。
どの市場を調べるかによって、採用される期間は変わります。
まずは対象の通貨ペアで、同じ基準の安値を拾って比較します。
経済指標の発表日だけを理由に、サイクルの起点を決める必要はありません。
週足での見立てと、日足や4時間足での値動きを照らし合わせましょう。
大きな波の方向と、目先の上下を区別するために使います。
プライマリーサイクル
- 週単位の波を観察するための呼び方。
- 対象市場によって採用する期間は異なる。
- 同じ基準で選んだ安値の間隔を比較する。
4. メジャーサイクル
メジャーサイクルは、日足で複数週にわたる波を捉える際などに使われる呼び方です。
日足の安値間隔を比較し、現在の位置を考えます。
同じ通貨ペアでも、安値の選び方によって本数は変わります。
見たい本数に合う小さな安値だけを選ばないようにしましょう。
指標発表後の値動きも、確定したローソク足で確認します。
日足の見立てだけでは、細かなエントリー位置は決まりません。
売買を検討する場合は、別に価格の条件と損切り条件を定めます。
メジャーサイクル
- 日足で複数週の波を観察する呼び方。
- 安値を選ぶ基準を固定する。
- 経済指標の発表後も、確定した足で判断する。
- 売買のタイミングは別の価格条件で確認する。
5. トレーディングサイクル
トレーディングサイクルは、メジャーサイクルより短い波などを指す呼び方です。
名称だけで「数時間〜1日」と決まるわけではありません。
利用する解説やツールが、どの時間足・どの期間を想定しているかを確認しましょう。
経済指標による一時的な値動きと、周期の見立ても分けて考えます。
ニュース発表の時刻から、その後の反転時刻を算出できるものではありません。
異なる定義の本数を、一つのチャートで混ぜないことが大切です。
トレーディングサイクル
- メジャーサイクルより短い波などを指す呼び方。
- 利用する方法の時間足・周期の定義を確認する。
- 異なる定義の本数を混ぜない。
6. 4Hサイクル
4Hサイクルは、4時間足のローソク足を使って数えるサイクルです。
「4時間ごとに一つのサイクルが終わる」という意味ではありません。
この記事では、4時間足60〜80本を目安に観察する例を扱います。
60〜80本は、4時間足が欠けずに並ぶ場合で240〜320時間に相当します。
週末の休場を含むカレンダー上の日数とは区別してください。
数え始める安値と、使用するチャートを固定して確認します。
本数が目安に近づいたら、実際に安値の更新が止まっているかも見ていきましょう。
4Hサイクル
- 4時間足で数えるサイクル。
- 4時間ごとに一周期が完了するという意味ではない。
- この記事では60〜80本を観察の目安例として使う。
7. 1dayサイクル
1dayサイクルは、一日程度の短い波を捉えようとする呼び方です。
ただし「毎日ちょうど24時間で反転する」という意味ではありません。
短い時間足では、本数と経過時間の区別が特に大切です。
例えば同じ80本でも、15分足なら20時間、30分足なら40時間に相当します。
「30分足以下」とまとめず、実際に使う時間足を明記しましょう。
ツールや他の解説と比較するときも、時間足と数え始め方をそろえてください。
1dayサイクル
- 一日程度の短い波を捉えようとする呼び方。
- 24時間ぴったりの反転を意味しない。
- 同じ本数でも時間足が違えば経過時間が異なる。
サイクル理論の数え方|時間足と本数の目安
サイクル理論では、サイクルをローソク足で数えていきます。
時間足を変えると、同じ本数でも経過時間が変わります。
下表はこの記事で扱う目安の例です。
全通貨ペアに共通する標準値や、統計的に保証された範囲ではありません。
| サイクル | 時間足 | この記事で扱う目安例・注意 |
|---|---|---|
| プライマリー | 週足 | 18〜21本という例。市場共通の標準値ではない |
| メジャー | 日足 | 35〜45本という例。暦の日数とは区別 |
| 4H(アルファ) | 4時間足 | 60〜80本という例。範囲内での反転は保証されない |
| 1day | 利用する時間足を指定 | 65〜85本という例も、時間足次第で経過時間が変わるため一律に使用しない |
オーブとイレギュラー
サイクルの数え方を解説する前に、覚えておきたい用語と意味があります。
「オーブ」や「イレギュラー」です。
いずれも、想定した周期からのずれを考えるための言葉です。
実際の安値間隔は一定ではありません。
分析で許容する時間のずれを「オーブ」と呼ぶことがあります。
許容幅は採用する方法や対象市場で変わり、一律に周期の6分の1とは限りません。
この記事では、検証条件を示せない「的中率80%」という数値を判断の根拠にしません。
一方、「イレギュラー」は、通常のサイクルから逸脱した予想が難しい動きを指します。
想定から外れたときは、売買を急がず、起点や見立てを再確認します。
FX市場は24時間稼働しており、各国の経済動向やニュースが影響を及ぼします。
オーブは、ニューヨーク市場の開始前に起こる特定の値動きの名称ではありません。
また、大きな経済指標の発表前後には、通常のサイクルを超えたイレギュラーな動きが起こることもあります。
許容幅は、結果を見てから都合よく広げないことが大切です。
採用した本数の目安と、見直した理由を記録しておきましょう。
オーブとイレギュラーの定義と使い方
オーブの定義
- オーブは、分析で許容する時間のずれ。
- 的中率を示すには、対象・期間・判定基準をそろえた検証が必要。
イレギュラーの定義
- 通常のサイクルから外れた、予測が難しい市場の動き。
- 想定外の値動きでは、起点と見立てを再確認する。
想定から外れたときの対応
- 結果を見てから許容幅を都合よく広げない。
- 想定が崩れたら、売買を見送る選択も持つ。
起点の決め方とローソク足の数え方
1つのサイクルは「安値から次の安値まで」と定義されています。
「一つの底から次の底まで」と同じです。

上の画像の通り、「安値→高値→安値」を1つのサイクルとします。
まず時間足を固定し、周囲の値動きと比べて分かりやすい安値を起点候補にします。
直近の安値は、まだ更新される可能性があるため「候補」として扱いましょう。
本数が目安に届いたことと、次の底が確認できたことは別です。
価格の反転を確認する前に、周期が終わったと決めないでください。
サイクルの数え方
サイクルの定義
- 1つのサイクルは「安値から次の安値まで」の期間として認識される。
サイクルの例
- 「安値→高値→安値」の動きを1つのサイクルとして数える。
ローソク足を用いたサイクルの数え方
- サイクルの周期はローソク足を使って数える。
本数の目安の限界
- 必ずしもローソク足の数に従ってサイクルが形成されるわけではない。
- 本数に収まる確率を、根拠なく80%とは扱わない。
起点を選ぶときは「同じ基準」を使う
起点は、目安の本数に合う安値を後から探すのではなく、周囲と比べて明確な安値から候補を選びます。
例えば「安値をつけた足の高値を、その後の足が上抜いたら反転候補として記録する」といった価格の確認基準を決めておきます。
これは確認方法の一例で、底の確定やその後の上昇を保証するものではありません。
候補が二つあるときは、どちらかを無理に正解にせず、両方の日時と経過本数を残しましょう。
使う通貨ペア・時間足・配信元を固定すると比較しやすくなります。
1本目の数え方と、計測ツールの表示をそろえる
「起点の足を1本目とする数え方」と、「起点から何本分進んだかを測る方法」を混同しないでください。
起点の隣の足は、前者なら2本目、後者なら1本分の経過です。
検証ではどちらを使うか明記し、ツールでも最初に隣り合う足を測って表示の意味を確認しましょう。
60〜80本を超えたら?数え直す前の確認
| 状況 | 確認すること | 対応 |
|---|---|---|
| 80本を超えても安値更新が続く | 反転を示す価格条件があるか | 本数だけで終了と決めず、延長や別の起点候補を検討 |
| 底と思った安値を再び下回る | 前の底がまだ候補だったか、既に一区切りと判断していたか | 単純にゼロへ戻さず、元の見立てと新しい候補を比較 |
| 候補の安値が複数ある | 同じ基準・同じ時間足で比較しているか | 候補ごとの本数を残し、判断できなければ見送る |
| 別チャートと本数が違う | 時間足・配信元・欠損足・起点を含める数え方 | 計測条件をそろえてから比較 |
数え直す場合は「前の起点」「新しい候補」「変更理由」を記録します。
後から本数を合わせるだけでは、実際に判断できたかを検証できなくなります。
MT4/5・TradingViewを使ったローソク足の数え方
本数を調べるだけなら、専用のサイクルインジケーターがなくても計測できます。
MT4・MT5の十字カーソルや、TradingViewの「日付範囲」を使ってみましょう。
MT4/5でのサイクルの数え方

- マウスのホイルボタン押下、またはMT4画面上部のツールバー「+」をクリック。
- 起点となる安値のローソク足から終点の安値ローソク足までクリック&ドラッグ。
- 終期のローソク足近くに表示される左の数字(画像では「82」)がローソク足本数を示します。
TradingViewでのサイクルの数え方

- 画面の左にあるツールバーの「予測・測定ツール」から「日付範囲」を選択。
- 起点となる安値のローソク足から終点の安値ローソク足までクリック&ドラッグ。
- 「バー」の数字(画像では「75バー」)がローソク足本数を示します。
ツールの数字は、選択した区間の計測値です。
その数字だけで「サイクルの起点が正しい」とは確認できません。
参考:MetaQuotes「Line Studies」 / TradingView「Date range」
サイクル理論の2つのパターン
サイクル理論には2つのパターンがあります。
高値がサイクルの前半・後半のどちらにあるかで、二つに分けて考えます。
| 名称 | 高値の位置 | 判定時の注意 |
|---|---|---|
| ライトトランスレーション | 時間的な中間点より後半 | 安値の切り上げだけで定義しない |
| レフトトランスレーション | 時間的な中間点より前半 | 起点割れだけで定義しない |
ライトトランスレーション

ライトトランスレーションは、サイクル内の高値が、時間的な中間点より後半にある形です。
「ライト」は右側という意味です。
起点と終点を決めてから、その間の高値の位置を確認します。
安値の切り上がりを伴う例もありますが、それだけが定義ではありません。
この形だけで買いエントリーを決めないようにしましょう。
ライトトランスレーション
- 高値が時間的な中間点より後半にある形。
- サイクル内の高値は中央よりも右側(ライト)に位置する。
- 安値の切り上がりは、別の価格情報として確認する。
- これだけで買いを決めない。
レフトトランスレーション

レフトトランスレーションは、サイクル内の高値が、時間的な中間点より前半にある形です。
「レフト」は左側という意味です。
起点を下回る安値をつけたかどうかは、別の価格情報として確認します。
進行中のサイクルでは終点が未確定なので、左右の判定も仮説です。
下落や売りのタイミングを保証するものではありません。
参考:The Financial Tap「A Primer on Cycles」Cycle Translation
ライトトランスレーション
- 高値が時間的な中間点より前半にある形。
- サイクル内の高値は中央よりも左側(レフト)に位置する。
- 起点割れの有無は、別の価格情報として確認する。
- これだけで売りを決めない。
サイクル理論を用いた4時間足サイクルトレード手法
ここまで、サイクルの種類と数え方を確認しました。
ここから、実際にどのようにFXトレードに活かしていけばよいのかを解説していきます。
マルチタイムフレーム分析とサイクル理論

解説に入る前に、『サイクル理論とマルチタイムフレーム分析』について理解する必要がありますので、まずは、上図をご覧ください。
図は、大きな波の中に小さな波があるという見方を表しています。
実際のチャートで、小さなサイクルが必ず同じ個数に分かれるとは限りません。
上位・下位の安値が一致する場合もありますが、すべての始点・終点が一致するわけではありません。
日足では上昇中でも、4時間足では一時的な下落が起こることがあります。
こうした違いを、複数の時間足で確認するのがマルチタイムフレーム分析です。
まず大きな流れを確認し、その中で4時間足の見立てが矛盾していないか考えましょう。
4時間足サイクルトレード手法と重要な判断ポイント
ここでは、4時間足で底や天井の候補を観察する例を紹介します。
図は考え方の説明であり、同じ条件で利益が出ることを示す検証結果ではありません。
4時間足サイクルトレードの概要
買いを考える場合と、売りを考える場合に分けて見ていきましょう。
- サイクルの底からのロングエントリー
- サイクルの天井からのショート
サイクルを判断するときに非常に便利な判断方法や重要ポイントがあるので、以下にまとめておきますね。
サイクルの判断ポイント
- 4時間足チャートで、現在のサイクルの起点がどこで、今現在のローソク足が
そこから何本目のローソク足に位置しているのか。 - 現在のサイクルは未確定の仮説として扱う。
- 上位足の日足サイクルと併せて判断する。
- ローソク足自体の形状がどのようなものになっているか。
- 長いヒゲがあっても、天井・底が確定したとは判断しない。
上記の判断方法を複合的に考慮しながら、天井と底の出現タイミングを予測します。
それでは、実際のチャートを確認しながら、手法を解説していきますね。
4時間足サイクルトレード手法|買いエントリーの場合

チャートをご覧ください。
この場合は、底からの買いエントリーを狙います。
まず、上記『重要な判断ポイント』⑴のとおり現在のサイクルの起点がどこなのか、そして現在何本目なのかという環境認識からスタートします。
60〜80本を一つの目安にする場合も、30〜40本目で必ず高値ができるわけではありません。
安値から何本経過したかと、実際の高値・安値の更新を別々に確認します。
底の候補を探す場面では、安値付近の長い下ヒゲなどに注目します。
下ヒゲは下落から押し戻された跡ですが、それだけで底の確定とはいえません。
日足の位置や反応も確認します。
ただし日足が確定する前に、完成した形として扱わないでください。
買いを検討する場合は、反転を確認する価格条件と、想定が崩れる損切り位置を先に決めます。
4時間足サイクルトレード【買いの場合の手順】
- 環境認識:現在のサイクルの起点と何本目のローソク足なのかを確認。
- サイクルの特性:
- 60〜80本は、この記事で用いる目安例。
- 左右の判定は、終点が未確定なら仮説。
- 注目ポイント:
- 経過本数と、高値・安値の更新を別々に見る。
- 下ヒゲは底の候補を観察する材料であり、買いの確定サインではない。
- 日足の位置と確定後の形も確認する。
- 価格の条件と損切り位置がそろわなければ、買いを見送る。
条件がそろわなければ、本数が目安に達していても見送ります。
4時間足サイクルトレード手法|売りエントリーの場合

チャートをご覧ください。
この場合は天井から売りエントリーを狙うのですが、ここでも、上記『重要な判断ポイント』⑴のとおり現在のサイクルの起点がどこなのか、そして現在何本目なのかという環境認識からスタートします。
上位足は、4時間足の見立てを考えるための材料になります。
図のように日足のサイクルが始まったと仮定しても、その後の上昇は保証されません。
安値の切り上げや抵抗帯など、実際の価格も確認します。
ライトトランスレーションを想定する場合、高値が後半にできるという仮説を立てます。
30〜40本という数字だけで、前半・後半を確定しないでください。
上ヒゲの長いローソク足が出たら、上昇が押し戻された候補として観察します。
その後も高値を更新するなら、天井の見立てを見直す必要があります。
日足の上ヒゲも一つの材料ですが、それだけで翌日に売るルールにはしません。
売りの価格条件と損切り位置がそろうか確認しましょう。
4時間足サイクルトレード【売りの場合の手順】
- 環境認識:現在のサイクルの起点と何本目のローソク足なのかを確認。
- 上位足の確認:
- 日足の位置だけで、その後の上昇・下降を決めない。
- 上位足と4時間足の価格の動きを照合する。
- 天井の探索:
- 後半に高値ができるという見立ては、確定ではない。
- 30〜40本という数字だけでエントリー時期を決めない。
- 注目ポイント:
- 上ヒゲの後にも高値を更新した場合は、天井の見立てを見直す。
- 日足の上ヒゲだけを売りの根拠にしない。
- 価格の条件と損切り位置を確認し、そろわなければ見送る。
上位足の上昇に逆らう売りになる場合は、その点も含めて見送る判断を持ちましょう。
サイクル理論を使った手法の注意事項
サイクル理論を活用したトレード手法を解説しましたが、他のテクニカル手法やファンダメンタルズ分析と組み合わせて用いることを強く推奨します。
なぜなら、この理論は、エントリー手法というよりは環境認識手法の一つだからです。
インジケーターを増やすだけで、判断の精度が上がるわけではありません。
本数・価格の形・損切りの条件を分けて確認してください。
短い時間足で使う場合は、細かな値動きによって起点の候補が増える点に注意します。
期間の違う本数を混ぜず、採用する基準を固定して検証しましょう。
サイクル理論とインジケーターの併用
インジケーターは、サイクルの起点や終点を自動的に確定するものではありません。
移動平均線や、MACDなど、使用されているインジケーターはたくさんありますが、ここでは、RSI、ボリンジャーバンドとの組み合わせについて簡単に説明します。
時間の経過とは違う視点から、値動きの勢いと変動幅を確認します。
サイクル理論にRSIを活用する方法

RSIは、一定期間の値上がり・値下がりを使い、値動きの勢いを0〜100で示す指標です。
一般に70以上を買われすぎ、30以下を売られすぎの目安にします。
サイクルの本数と一緒に見る場合も、次のように役割を分けます。
| RSI | 確認すること |
|---|---|
| 70以上 | 買われすぎの目安。上昇が続く場合もある |
| 30以下 | 売られすぎの目安。下落が続く場合もある |
強いトレンドでは、RSIが高い・低い状態が続くことがあります。
70や30への到達だけで、天井・底が確定したとは判断しません。
参考:Fidelity「Relative Strength Index」
サイクル理論にボリンジャーバンドを活用する方法

ボリンジャーバンドは、移動平均線と、その上下に標準偏差を使って描くバンドから構成されます。
価格が相対的に高い・低い位置にあるかを見るために使えます。
また、バンドの幅が狭くなると変動性が低い、広がると変動性が高いことを示します。
ここでは期間20・標準偏差2を例にします。
すべての相場で最適な設定という意味ではありません。
バンドに触れたときは、反転だけでなく、トレンドが続く可能性も考えます。
| バンドの位置 | 確認すること |
|---|---|
| +2σ付近・上抜け | 相対的に高い位置。天井や売りの確定ではない |
| -2σ付近・下抜け | 相対的に低い位置。底や買いの確定ではない |
±2σに触れただけでは、売買シグナルになりません。
実際の相場で価格がバンド内に収まる割合を、一律95%と決めつけることもできません。
参考:John Bollinger「Bollinger Band Rules」
サイクル理論を活かす4つの鉄則
サイクル理論を使うときは、「当たった例」だけに注目しないことが大切です。
次の四つを、検証するときの確認項目にしてみてください。
- 多角的な情報収集
- 過去のデータを活用
- 感情を排除し冷静に分析
- 継続的な学びの姿勢
1. 多角的な情報収集
一つの情報源だけに依存せず、多くの情報を参考にすることが大切です。
本数の見立てと、価格・経済イベントの情報に食い違いがないか確認します。
2. 過去のデータを活用
過去のチャートで、同じ起点の選び方を使って数えてみましょう。
上昇・下降・レンジなど複数の局面を調べます。
結果を見てから起点を選び直さず、外れた例も記録してください。
3. 感情を排除し冷静に分析
予想に合わない値動きを、無理にサイクルへ当てはめないことが大切です。
たとえ直近の大きな損失があったとしても、冷静な判断が必要です。
4. 継続的な学びの姿勢
FX市場は常に変動しています。
本数の目安を変える場合は、変更理由と検証結果を残しましょう。
まとめ|本数と価格の動きを分けて確認しよう
今回の記事で重要なポイントをまとめてみました。
- サイクル理論は、安値間の時間から相場を考える方法。
- サイクル理論には、長期から短期までさまざまな種類がある。
- サイクルは、ローソク足の本数で数える。
- サイクルには、ライトトランスレーションとレフトトランスレーションの2つのパターン。
- 本数が目安に達しても、反転が確定するわけではない。
- RSIやボリンジャーバンドは、時間とは別の情報を確認する補助。
【サイクル理論を活用した手法】
- 4Hサイクルを用いて、底からのロングエントリー、天井からのショートエントリーを狙う。
- インジケーターの到達値だけで底・天井を決めない。
- 複数の時間足でサイクルを分析する。
- 起点や本数を見直すときは、元の見立てと変更理由を残す。
サイクル理論は、相場を時間の経過から考えるための一つの視点です。
大切なのは、目安の本数に合わせることではなく、起点を選んだ理由と、見立てを変えた理由を説明できることです。
まずは過去のチャートで、同じ基準を使って数える練習から始めてみてください。




















